Un programa perfecto para convertirte en un atleta por completo o lo que es lo mismo en un ¡deportista de verdad! yo lo he denominado, un👑M👑V👑D👑es decir alcanzar un divertido pero también meritorio galardón como Mas Valorado Deportista. Este plan lleva una serie de pruebas que se realizan de manera semanal y que permiten a una persona alcanzar unas mejoras acentuadas en su estado de forma convirtiéndose en un atleta mas completo.
Analizaremos paso por paso cada parte de este proyecto que será fundamental para que lo conozcáis mucho mejor y luego decidir si queréis llevarlo a cabo. Este entreno de atleta MVD es para alcanzar una nueva versión vuestra y superar el escalón como Mejor Valorado Deportista. Recomendado para personas todo tipo que tengan un estado de forma medio o medio-alto ¡os va a encantar!
¿Cómo calificar este TOP Entrenamiento Personal Vigo👑M👑V👑D👑que os he preparado?
Yo calificaría este TOP entrenamiento personal Vigo 👑M👑V👑D👑como una buena forma de darle intensidad a mis sesiones de alto rendimiento. Para ello abordaremos esta rutina de ejercicios desde una perspectiva completa integrando fuerza, resistencia, velocidad pero también trabajo funcional que os transporte a otro nivel de deportista. En definitiva te convertirás en un atleta M.V.D como lo he denominado yo a titulo persona. Pero no solo esto lleva incluido este programa de lo mas efectivo ya que una alimentación adecuada que será supervisada por un buen profesional también estará incluida. En definitiva un ¡programa que esta hecho para ti!
👑M👑V👑D👑 Entrenamiento Personal Vigo: Este es un pequeño resumen general del BEST WORKOUT
Lo que viene a continuación es un pequeño resumen general del 👑M👑V👑D👑entrenamiento personal Vigo con uno de los mejores BEST WORKOUT que he podido crear hasta el momento.
A la vez que te transformo en deportista adquieres una serie de habilidades que son impulsadas por un PERSONAL TRAINER que te hacen convertirte en un atleta mas resistente y potente.
Ejercicios cronometrados por el entrenador personal en Vigo, movimientos funcionales prioritarios y por supuesto unos completos estiramientos siempre al finalizar para los 90 minutos que dure cada una de las sesiones de entreno organizadas hasta en 3 ocasiones por semana durante los 4 meses de duración que se prolonga este completo plan de entreno al aire libre en Vigo.
CONTRATA el ENTRENO de ATLETA – Conoce los detalles de esta ¡TOP vivencia deportiva AL AIRE LIBRE!
Contrata mi ENTRENO de ATLETA que esta pensado para todos aquellos que queráis vivir una experiencia de superación personal única. Conoce todos los detalles de una TOP vivencia deportiva y que se realiza AL AIRE LIBRE de principio a fin.
Haces la TRANFERENCIA y ya casi.. ¡comenzamos!
El primer paso será realizar la TRANFERENCIA del importe total completo y ya justo después pues ya casi que comenzamos con este entreno de atleta.
La puntualidad es importante
Como todo en la vida queremos que seas puntual y es que el entrenador personal en Vigo puede tener otros compromisos importantes individuales a posteriori para lo cual trataremos de no demorar el comienzo y comenzar a la hora en punto ¡casi igual que cuando un arbitro da inicio a la hora exacta un inicio de un partido!
90 MINUTOS TOTALES con un E.P
En total son 3 entrenos semanales de 90 minutos que se organizan según tu horario preferente y el del entrenador personal para las agendas de ambos. Durante estos tiempos y numero de entrenos semanales tendrás que esforzarte para que poco a poco mejoremos en cada uno de los ejercicios preparados por el PERSONAL TRAINER previamente.
Borja Rivas o un E.P en VIGO como GUIA del ENTRENAMIENTO 👑M👑V👑D👑
Borja Rivas podrá ser el artífice de tus progresos como atleta 👑M👑V👑D👑para este programa de entrenamiento pero también existe la posibilidad de que otro E.P en Vigo sea el supervisor y por supuesto el impulso emocional para este tipo de plan como el guía del entrenamiento.
Lo que debes saber del «Entreno de Atleta👑M👑V👑D👑«
Descubre lo que debes saber del entreno de atleta 👑M👑V👑D👑
1️⃣El precio de este programa lleva incorporado el 21% de I.V.A.
2️⃣Un COMBI que lleva un total de 48 entrenos nunca reembolsables pero tampoco transferibles a otra persona.
3️⃣La cancelación de algún entreno debe comentarse a mas tardar en las 24 horas previas a la misma sesión correspondiente.
4️⃣Mi PROGRAMA correspondiente al ENTRENO de ATLETA con un total de 12 sesiones por mes os da la opción como mucho de hacer hasta 3 cancelaciones de entreno por mes.
Servicios Incluidos ENTRENO de ATLETA 👑M👑V👑D👑
Durante los cuatro meses de este entreno de atleta 👑M👑V👑D👑 tienes incluidos los siguientes servicios que se comentan seguidamente:
☑️Entrenador Personal en Vigo.
☑️Borja o cualquier otro E.P se presentara en el lugar al aire libre adaptado a este tipo de entreno que el mismo os especifique con la idea de guiarte, organizarte y proporcionarte la animación necesaria para completar exitosamente el trabajo físico de cada día.
☑️3 veces por semana durante 90 minutos de entrenamiento alta intensidad.
☑️ Borja Rivas o un E.P ocupando este lugar como profesional se encargara de que te impliques al máximo para cada una de las series en cada ejercicio.
☑️ Te beneficias de este completo entreno de atleta 👑M👑V👑D👑 durante los próximos 4 meses o lo que es lo mismo unos 120 días aproximadamente.
☑️Plan de nutrición maestro seleccionado y creado por un dietista cualificado que una vez confeccionado podrá tener hasta un máximo de 1 revisión por mes si fuera necesaria.
☑️PAGO total previamente mediante el método de TRANFERENCIA.
☑️1.200 💶en total.
❌No es retornable el importe total del programa adquirido.
❌No se puede compartir con nadie este tipo de entrenamiento.
1111111111:2 PREPARADOR + TWO TRAINING PARTNERS – Una buena forma de aprender (A realizar tus series GYM correctamente)
La rutina para principiantes GYM esta orientada a un máximo de 2 personas que se conocen entre si y a la vez para que aprendan y entrenen a la vez. Por tanto es utilizado un sistema 1:2 PREPARADOR + TWO TRINING PARTNERS con un único objetivo que será la forma de aprender correctamente a utilizar la maquinaria, mancuernas, aparatos y pesos libres que confunden en cualquier gimnasio al que podamos acudir normalmente. Por tanto yo o mi compañero os ayudara a realizar todas tus series en el GYM correctamente y haciendo hincapié en los pequeños detalles.
RUTINAS GIMNASIO PRINCIPIANTES
Estas RUTINAS GIMNASIO PRINCIPIANTES son perfectas para vosotros que recién comenzáis a levantar vuestras primeras repeticiones realizando series de ejercicios variadas en todo tipo de movimientos tanto con pesos libres como en maquinas. Así que si estas leyendo esta información en este momento y te sientes identificado, te recomiendo sin duda este programa definitivo.
Rutina CON MAQUINAS GYM Principiantes (1ª PARTE)
Una primera parte del programa que es la mas básica y sencilla tiene como finalidad saber desenvolverse correctamente en vuestra rutina maquinas gimnasio principiantes. Durante esta parte lo que se hace es básicamente enseñar en las maquinas del GYM a saber realizar correctamente las repeticiones de la manera adecuada y en la forma de velocidad y ejecución perfecta según el objetivo del mismo cliente. Por tanto saldréis informados de la forma mas sencilla de entrenar con maquinas que es la parte mas elemental justo antes de ponernos a aprender las técnicas mas complejas con los pesos libres.
Rutina CON PESOS LIBRES GYM Principiantes (2ª PARTE)
La rutina pesos libres gimnasio principiantes es la segunda parte sobre la que se fundamenta este mismo programa de 2 meses de duración para aprender a desenvolverse perfectamente en cualquier centro de entrenamiento situado en la ciudad de Vigo. En esta ocasión nos meteremos en todo tipo de ejercicios que se realizan con barras que llevan discos, movimientos con mancuernas y en general con todo tipo de movimientos que se relacionan con los denominados pesos libres. Aprenderéis a realizar un PESO MUERTO sin lesionaros la espalda baja, un PRESS de BANCA seguro o a realizar de la forma mas correcta las ARRANCADAS de POTENCIA por poner solamente algunos ejemplos sencillos de muchos otros que vais a descubrir aquí.
Rutina Funcional Gimnasio Principiantes
La tercera y ultima parte se refiere a otros muchos tipos de ejercicios que se realizan dentro de lo que se denomina como rutina funcional gimnasio principiantes. En este tipo de clases totalmente personalizadas y para un máximo de 2 personas a la vez que se conocen entre si, nos pondremos manos a la obra para aprender todo tipo de movimientos con nuestro propio cuerpo. Así es como vais a aprender a realizar flexiones en suelo, dominadas, zancadas o por poner un ejemplo de muchos mas, los conocidos BURPEES que combinan tres ejercicios en uno.
RUTINA para PRINCIPIANTES GYM Vigo: ¿Cuál es la mejor forma de dividir semanalmente esta rutina?
La mejor manera de dividir la RUTINA para PRINCIPIANTES GYM dependerá mucho de tus circunstancias personales. Esto quiere decir que los cuatro entrenos semanales de los que dispones, los decidirás solamente tu y en el caso de ser dos pues tanto tu como tu compañero de entreno con el cual compartes la misma rutina. Por lo demás y como recomendación personal siempre es mejor entrenar dos días y descansar el tercero. De esta forma por ejemplo podrías elegir adiestrarte con el PERSONAL TRIANER los lunes y martes, descansar el miércoles y reanudarlos el jueves y el viernes.
ASESORAMIENTO PRINCIPIANTES ESPECIALIZADO
Un asesoramiento principiantes especializado que es único. Organizamos un temario de lo mas completo para llevar a cabo todas tus sesiones de entreno en donde instruirse, prepararse y ejercitarse de la manera correcta. Por eso nuestros alumnos y futuros usuarios que son amantes de la GYMLIFE acaban este programa con unas nociones muy completas para saber desenvolverse de la manera correcta cada vez que se acerquen a realizar sus sesiones de entrenamiento con total confianza y una vez haya finalizado este completo programa.
BENEFICIOS de la RUTINA PRINCIPIANTES GYM que es PROMOCIONADA por el experto E.P BORJA RIVAS
Borja Rivas ha creado una vez mas un programa efectivo que ofrece una serie de beneficios. En esta ocasión nos sumergiremos de lleno en los beneficios + destacados que tiene su RUTINA PRINCIPIANTES GYM y de esta forma conocerás de primera mano si es convenientes en tu caso
BENEFICIOS + DESTACADOS
1️⃣ Entrenarse a las ordenes de un E.P es sin duda la mejor manera de realizar todo tipo de ejercicios que se realizan con barras y pesos libres en un gimnasio y donde la técnica lo es todo para luego llevar a la practica por uno mismo todos estos movimientos.
2️⃣ Un mayor aprendizaje en el GYM nos lleva a diferenciarnos de otros usuarios y evitar de esta forma muchos tipos de lesiones que se producen por manipular erróneamente este tipo de levantamientos en donde la técnica es un requisito clave.
3️⃣Un progreso adecuadamente a la hora de realizar bien los ejercicios nos proporciona mas fuerza, mayor hipertrofia o tonificación pero también la seguridad de estar haciéndolo bien pero además que nuestras articulaciones se encuentren mas sanas.
4️⃣Se calcula que aproximadamente 2 de cada 3 usuarios de GYM realizan incorrectamente la mayor parte de sus movimientos, con este programa y aun siendo un principiante evolucionaras y realizaras los ejercicios mucho mejor que incluso otras personas que llevan años levantando mancuernas.
5️⃣Esta rutina para principiantes GYM lleva incluida una DIETA de APOYO para comenzar a nutrirse correctamente y familiarizarse con los tipos de comidas mas habituales que toda persona que quiere realmente evolucionar en un gimnasio, conoce.
Rutina para Principiantes Gimnasio DIET: Versión GENERICA GYMLIFE (es solo para los nuevos e iniciados)
La rutina para principiantes gimnasio DIET esta pensada para que puedas comenzar a organizar, preparar y acondicionar la alimentación que mas beneficios aporta a toda persona que acude a un gimnasio a entrenarse habitualmente. Un programa sencillo donde promulgamos la buena nutrición y por tanto un 2×1 en donde con esta rutina para principiantes no solamente aprenderéis a realizar todo tipo de movimientos de la manera precisa si no que también vais a saber incorporar mejor la nutrición.
¡Regálasela a alguien a quien aprecias! – RUTINA para PRINCIPIANTES GYM – TICKET REGALO
Muy a menudo sois personas que por algún motivo habéis llegado hasta este plan de entrenamiento y
se os ha encendido una bombilla en vuestra mente recordando que tal persona esta de cumpleaños próximamente y que según lo que sabéis ha empezado a entrenar en un gimnasio.
El TICKET REGALO que os ofrece Borja Rivas para todos y cada uno de sus entrenamientos es una buena manera de ofrecer asesoramiento de calidad en personas que desconocen el funcionamiento tanto de pesos libres como del funcionamiento de una gran parte de los ejercicios que se realizan muy a menudo en cualquier gimnasio de la ciudad de Vigo.
Por lo tanto si quieres hacer un obsequio especial a alguien significativo en tu vida para antes de su boda, cumpleaños de adultos o aniversario, nada mejor que utilizar este mismo servicio.
En definitiva que si deseas enviarle a otra persona que tu quieres esta RUTINA para PRINCIPIANTES GYM para los 2 próximos meses, solo tendrás que validarlo conmigo tras confirmación de las condiciones y el pago previo mediante TRANFERENCIA o pago en metálico.
Al concretar el envió, nos pondremos en contacto con el numero de teléfono del beneficiario para hacerle saber que dispone de su TICKET REGALO ✔ VALIDADO e indicarle el nombre y apellidos de la persona que se lo envía. Tras todo esto, se pasa a informar al beneficiario de todos los detalles sobre los días y horas de entrenamiento elegidos así como el gimnasio en donde se realizan cada uno de estos entrenamientos durante los próximos dos meses.
INFORMACION IMPORTANTE de la RUTINA para PRINCIPIANTES GYM [conócelo mejor antes de comenzar]
- Esta RUTINA para PRINCIPIANTES GYM esta indicada exclusivamente para personas que quieran aprender las técnicas de los ejercicios que se realizan en cualquier gimnasio.
- Si usted tiene algún tipo de patología debe comentarla y será el PERSONAL TRAINER el que decidirá tras conversación profesional previa si podrá llevar a cabo esta rutina.
- Esta rutina para principiantes GYM no es apta para personas menores de edad.
- Toda persona que tenga 65 o mas años, debe hacérselo saber al entrenador personal previamente e indicar un informe actualizado sobre las condiciones de salud y otros detalles de importancia que siempre deben tenerse en cuenta antes de comenzarse esta rutina.
- Tienes la oportunidad de aprender no solamente las técnicas de los ejercicios que el mismo entrenador personal en Vigo os enseñe en cada entrenamiento pues también para los iniciados ponemos un plan básico nutricional genérico para saber alimentaros correctamente.
- Poner énfasis y enfocarse en las directrices que el PERSONAL TRAINER os enseña es básico para poder aprender todo tipo de técnicas y así salir beneficiado de este mismo programa. Al finalizar estas 32 clases practicas de formación como usuario de gimnasio podrás desenvolverte si has sido un alumno aplicado en cualquier gimnasio al que acudas en el futuro.
- Debes saber que yo o cualquiera de mis compañeros de profesión no podremos sentir el musculo o realizar el ejercicio por ti y por tanto únicamente seremos un profesor de gimnasio que te explique de manera practica todo lo necesario para aprender las técnicas de pesos libres, maquinas y levantamientos con barra mas comunes en un GYM junto a entrenos funcionales que se realizan únicamente con nuestros propios cuerpos.
- Como entrenador personal en Vigo el trabajo que desempeñe contigo será de planificador, organizar e instructor de la metodología técnica de los ejercicios mas comunes que se realizan en un gimnasio.
¡Esto destaca de verdad! dentro de la RUTINA para PRINCIPIANTES GYM [BORJA RIVAS da a conocer su CRITERIO y aporta su veredicto]
Es muy importante y es que… ¡esto destaca de verdad! pues no hay nada mejor que saber acerca del CRITERIO del mismo creador BORJA RIVAS sobre todo lo que piensa de esta RUTINA para PRINCIPIANTES GYM y de esta forma es como se da a conocer la verdadera razón por la que elegirlo o no en vuestro caso concreto. Borja aporta su veredicto una vez mas y de esta forma da su opinión mas sincera al respecto.
«Mi rutina para principiantes GYM es perfecta si has comenzado recientemente en el gimnasio y no te enteras muy bien de como va el funcionamiento de todos los ejercicios mas conocidos. Este programa os aporta valor en el mismo aprendizaje personalizado para saber bien como levantar los pesos de la manera correcta durante y en todo el recorrido. Además facilita información de movimientos funcionales y también de como desenvolverse con las maquinas guiadas. En definitiva un plan perfecto para que todos aprendáis a realizar bien cualquier movimiento».
entrenamiento personalizado Vigo esta indicado para todas aquellas personas que quieren un 2×1 teniendo a un entrenador personal y a su vez a un compañero de entrenamiento. Valido para planes en donde el aprendizaje se antepone un poco al objetivo aunque sin descuidar este ultimo. Con este plan podrás encontrar una buena manera de saber colocarte correctamente, emplear poco a poco mas peso, conocer la intensidad o bien simplemente estar acompañado de alguien capacitado y con la suficiente experiencia».
CONDICIONES Económicas para realizar todas tus RESERVAS
El método bancario de pago será ONLINE mediante un previo ingreso bancario. Otra forma de formalizar el pago seria mediante pago en efectivo con su correspondiente recibo.
Recomiendo mi rutina para principiantes GYM en estos casos
Esta tuina para principiantes GYM que se realiza en un centro de entrenamiento en Vigo la recomiendo cuando una persona quiere aprender buena parte de los movimientos mas importantes que se realizan en un gimnasio para así saber que los esta realizando correctamente evitando en la medida de lo posible lesiones o un mayor numero de contracturas innecesarias.
PAGASTE pero TE LESIONASTE, ¿Qué puedes hacer?
Cuando no puedas acudir durante un determinado laso de tiempo debido a una lesión, lo que se hace es pausar el entrenamiento y reiniciarlo cuando estés de nuevo listo para volver a entrenar.
POLÍTICA de CANCELACIÓN
Una vez realizado el previo pago del servicio mediante TRANFERENCIA, no se hace devolución de la misma en ningún caso.
Valoración RUTINA para PRINCIPIANTES GYM (describe además ventajas y desventajas)
Pasamos ahora a explicaros una parte de lo mas importante que no es otra que la valoración de esta RUTINA para PRINCIPIANTES GYM. Describimos algunas de las ventajas y desventajas mas destacadas para proporcionaros un poco mas de información al respecto.
VENTAJAS
- El precio que abonáis por esta rutina es de los mas reducidos y ventajosos.✅
- Vas a aprender a realizar todo tipo de ejercicios dentro de cualquier gimnasio.✅
- Adquirir una buena base para poder ejercitarte correctamente en un GYM.✅
DESVENTAJAS
- No te permite evolucionar demasiado en el objetivo que te has propuesto para el gimnasio.🚫
- Conseguir perder grasa, ganar musculo o fuerza no están incluidos en este mismo plan.🚫
- GYM no esta incluido en el precio y se abona a parte.🚫
VALORACIÓN MEDIA ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰✰✰
7 / 10
La valoración final de esta rutina para principiantes es muy cercana al 7 sobre 10, mas en concreto alcanza la cifra de un 6,8. Con todo ello podemos decir que si queréis aprender sobre todo tipo de técnicas que se utilizan con los pesos en el gimnasio, este es sin duda tu plan mas ideal, ¡adquiérelo ahora pues no te arrepentirás!
COSTE MENSUAL ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 10 / 10
La rutina para principiantes GYM tiene un coste mensual muy barato pues es de tan solo 275 euros por mes. Esto significa que una única persona abonara por cada uno de sus 16 entrenos mensuales, tan solo 17 euros por cada uno de estos. Pero esto no es lo único pues si además es compartido por alguien que te acompañe y que tu conozcas el precio de la sesión para ambos se reduce a la mitad, es decir algo menos de 9 euros por persona. Pero esta no es la única ventaja pues disponéis de un plan nutricional creado por un profesional que en el caso de ser 2 personas a la vez será compartido.
EFICIENCIA ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰
9 / 10
La eficiencia que adquiere esta rutina para principiantes GYM es superlativa. Descubrirás la técnica mas correcta en cada ejercicio que exploremos y esto es de gran valor para el cliente que nos contrata este plan. Tras 2 meses, pasaras de ser un usuario de gimnasio sin apenas conocimiento a poder alcanzar una base mas que suficiente para poder desenvolverte de manera correcta en la mayor parte de los ejercicios de pesos libres y maquinas que se encuentren en tu centro de entrenamiento al que acudes.
VECES POR SEMANA
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰✰
8 / 10
Hasta en un total de 4 veces por semana pisaras el mismo gimnasio con nuestro PERSONAL TRAINER y esto convierte estas 16 sesiones de entreno en un numero de oportunidades mas que elevado para poder aprender perfectamente todos los ejercicios.
DIETA INC. SEGUIMIENTO
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰✰
8 / 10
Esta rutina para novatos del gimnasio lleva incluida una dieta de seguimiento por parte de un excelente nutricionista que será revisada si es necesario tras el primer mes. Eso si en el caso de querer compartir nuestro programa con otra persona que conocemos, el plan de alimentación será también para ambos a la vez y se preparara una propuesta mixta.
N.º de AMIGOS A LA VEZ ⭐⭐⭐⭐⭐✰✰✰✰✰
5 / 10
La rutina para principiantes GYM puede incluir hasta a un total de 2 personas a la vez entrenando. Esto quiere decir que tu y una persona mas a la que tu conozcas bien, podréis acudir y por tanto compartir este tipo de entrenamiento de aprendizaje acerca del buen uso de pesos libres y maquinaria presente en cualquier gimnasio.
RETOS o DESAFIOS ✰✰✰✰✰✰✰✰✰✰ 0 / 10
Esta rutina para principiantes GYM no tiene incluido para el mismo cliente que nos reserva este tipo de plan, ningún tipo de RETO o DESAFIO. Es totalmente contraproducente en el nivel en el que se encuentra en el cliente incluir este tipo de entrenos especiales, para los cuales hace falta una mayor experiencia a la hora de utilizar correctamente tanto los aparatos como los pesos libres de estos centros de entrenamiento.
TRAINER PRESENCIAL
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰✰✰
7 / 10
Un TRAINER PRESENCIAL bien sea yo o cualquier otro colaborador mío estará presente durante cada una de tus 16 sesiones mensuales. No obstante y debido a la compartición de este tipo de entreno de aprendizaje le damos una nota de 7 sobre 10 o un notable.
APOYO ONLINE
⭐⭐⭐⭐⭐✰✰✰✰✰
5 / 10
En este caso el apoyo solo esta presente para informaciones generales que tengan que ver con horarios y detalles fundamentales de esta rutina para principiantes GYM solicitada.
DURACIÓN PROGRAMA
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰✰✰
7 / 10
La rutina para principiantes GYM os permite mantener una membresía de duración media. Esto quiere decir que al no ser muy prolongada y debido al grado de aprendizaje que encontrareis en ella, esta se hace de lo mas oportuna a lo largo del tiempo.
DESCUENTOS ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐✰ 9 / 10
Un pequeño descuento esta incluido cuando te haces socio o bien obtienes una membresía anual. El precio para esta rutina para principiantes GYM tras el 10% de descuento te saldrá por menos de lo que te esperabas, es decir por tan solo 495 euros en total, es decir 55 euros menos que en su oferta de lanzamiento inicial.
▶ACELERACIÓN Y REACCIÓN◀
Una prueba de velocidad de reacción en la que a través de la utilización del sonido de un silbato se corre hasta un punto concreto situado a 10 metros y se vuelve al punto de partida.
▶AGUANTE Y RESISTENCIA◀
Bajar a velocidad moderada una pendiente de 100-150 metros, sprint corto en plano de unos 50 metros a alta intensidad y subir de manera lenta la misma pendiente de unos 100-150 metros por la que hemos descendido anteriormente. Se repite un total de 3 veces este mismo circuito.
▶ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE LA FUERZA◀
A) FLEXIONES de BRAZO en el SUELO
Del tipo afeminado colocando rodillas sobre el suelo o si se tiene mayor fuerza de manera completas sin tocar con las mismas y con el único apoyo de las puntas de los pies y las manos.
3 SERIES ➜ Máximo N.º de Repeticiones.
*Durante este ejercicio de flexiones de brazo en suelo, los músculos que mas se activan son el pectoral, los tríceps y los hombros. Además la musculatura de las lumbares y los abdominales juegan un papel importante como estabilizadores de este movimiento repetitivo.
B) SENTADILLAS
Apoyándose en un árbol o cualquier otro tipo de superficie para flexionar hasta un ángulo de 90 grados nuestras rodillas y volver a colocar de nuevo el cuerpo totalmente recto reiniciando con otra repetición el movimiento.
3 SERIES ➜ Máximo N.º de Repeticiones.
*Músculos trabajados con este ejercicio son los cuádriceps principalmente pero en general toda la pierna incluyendo los isquiotibiales como antagonistas junto con el soleo y los gemelos como estabilizadores.
mas en las siguientes dos series.
C) DOMINADAS
El cuerpo se cuelga a través de las manos como meros ganchos de unión a una barra a una cierta altura que nos permita alcanzarla. Desde ahí realizaremos una flexión de brazo para elevar nuestro torso hasta que nuestro mismo pecho alcance la misma barra horizontal sobre la que nos estamos sujetando con las manos.
*Músculos que trabajan con este ejercicio serian los dorsales, bíceps y el hombro.
3 SERIES ➜ Máximo N.º de Repeticiones.
▶FLEXIBILIDAD◀
A) Isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales recorren la parte posterior alta de la pierna. Para los estiramientos de los músculos isquiotibiales haz lo siguiente╰┈➤
- Eleva una pierna y coloca uno de tus pies sobre un soporte a una altura media para dejarla allí colocada una de nuestras extremidades inferiores.
- Lleva tus dos manos lo mas lejos posible en dirección a la pierna que estas estirando.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento y las caderas hacia delante. No gires los pies ni hacia dentro ni hacia fuera.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Cambia de pierna y repite con cada una hasta un total de 3 veces.
B) Cuádriceps
Los músculos cuádriceps recorren la parte anterior alta de la pierna. Para los estiramientos de los músculos cuádriceps se realiza por ejemplo este ejercicio╰┈➤
- Párate a la distancia de un brazo de una pared.
- Pon el pie derecho detrás del izquierdo.
- Flexiona lentamente la pierna izquierda hacia delante mientras mantienes la rodilla derecha recta y el talón derecho en el suelo.
- Mantén la espalda recta y las caderas hacia delante. No gires los pies ni hacia dentro ni hacia fuera.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Cambia de pierna y repite hasta 3 veces con cada una en total.
C) Dorsales
Los músculos dorsales recorren la parte posterior alta del torso y son sin duda los mas grandes de esta parte posterior del cuerpo. Para los estiramientos de los músculos dorsales haz lo siguiente╰┈➤ - Agarra una barra horizontal fija a la altura mas o menos de nuestros hombros con ambas manos.
- Dejar caer todo el torso hacia atrás para notar la extensión de nuestros dorsales.
- Mantén la espalda estirada mientras hacemos fuerza con nuestras piernas para prolongar lo máximo que se pueda el mismo estiramiento.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Descansa entre series un total de 15 segundos y reanuda el ejercicio hasta 3 veces.
D) Pantorrillas
Los músculos de las pantorrillas recorren la parte posterior inferior de la pierna. Para los estiramientos de las pantorrillas estiraremos de la siguiente manera╰┈➤
- Colócate de frente a un escalón y coloca uno de tus dos pies de tal forma que tu talón quede colocado en el suelo mientras la punta del pie se eleve tocando el mismo altillo y presionándolo a la vez para ejercer presión de estiramiento.
- Mantén tu cuerpo y torso recto. No gires los pies ni hacia dentro ni hacia fuera.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Cambia de pie y repite hasta tres veces.
E) Pectoral
Los músculos del pectoral se encuentran en la parte alta anterior del torso. Para los estiramientos de estos músculos puedes hacer lo siguiente╰┈➤ - Párate muy cerca de una barra vertical y coloca una de las palmas de tus manos al revés ejerciendo presión mientras giramos todo lo que podamos el tronco.
- El brazo se mantiene en linea recta con postura natural y equilibrada con respecto a la altura de nuestros hombros ni mas abajo ni mas arriba.
- Mantén tu torso recto en todo momento al igual que tus piernas.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Cambia de mano, brazo y por tanto de estiramiento pectoral y realiza con cada lado 3 veces.
F) Bíceps
Los bíceps se encuentran en la cara anterior y la parte mas alta de cada uno de nuestros dos brazos. Para estirarlos podríamos hacer lo siguiente╰┈➤ - Párate a la distancia de un brazo de una pared aunque cualquier zona soporte podría ser valida.
- Pon una de tus manos apoyada sobre la superficie antes comentada y al revés ejerciendo presión en sentido contrario para notar el estiramiento del musculo bíceps.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos con cada uno de tus dos brazos.
- Cambia de brazo y repite hasta tres veces.
G) Tríceps
Nuestros tríceps se encuentran en la cara posterior de cada uno de nuestros dos brazos. Para estirarlos este ejercicio es uno de los mas comunes y típicos╰┈➤ - Eleva uno de tus brazos por encima de la cabeza y flexiona el codo de tal forma que tu mano se coloque sobre tu espalda. Luego con el otro brazo haz fuerza sobre el mismo codo en dirección hacia abajo para notar mas el estiramiento de tu tríceps.
- Mantén tu torso y tu cuerpo recto en todo momento.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Cambia de brazo y repítelo hasta 3 veces para cada una de las dos partes.
H) Cabeza Lateral Hombro:
La cabeza lateral de nuestros hombros se encuentra situada en el mismo lateral de cada uno de los mismos y por tanto exponen los dos extremos de nuestro torso. Para estirar estas mismas cabezas laterales podéis estirar de la siguiente forma╰┈➤ - Coloca uno de tus dos brazos extendido y cruzando a la vez el centro de tu torso mientras se mantiene también pegado.
- Al cruzar el torso uno de tus brazos horizontal, la otra mano ayuda presionando para estirar mejor la cabeza lateral.
- El cuerpo se mantiene recto en todo momento.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Cambia de brazo y repite hasta 3 veces con cada parte.
I) Cabeza Anterior Hombro
La cabeza anterior de nuestros hombros están en nuestra cara frontal mas alta de nuestro torso y en los dos lados mas limites de esta zona del cuerpo. Para estirarlos lo mejor podría ser este mismo ejercicio╰┈➤ - Agárrate de un soporte horizontal a la altura de tus hombros y coloca cada una de tus dos manos elevadas y por detrás de tu torso. Ambas manos agarran este mismo soporte y nuestro cuerpo es llevado lo mas posible hacia delante dejando que se estire lo máximo posible la musculatura anterior de nuestros dos hombros.
- Mantén siempre el torso en una postura recta no te dobles o pierdas la vertical en ningún momento.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos.
- Descansa unos 15 segundos y repite hasta 3 veces.